Krafttraining für Frauen
Welche Vorteile hat Krafttraining für Frauen?
Oft sind es falsche Vorurteile und Mythen die Frauen vom Krafttraining fernhalten. Dabei ist Krafttraining besonders gut geeignet, um seinen Körper wieder zu straffen und in Form zu bringen. Daher möchten wir gerade Frauen dabei unterstützen das Krafttraining für sich zu entdecken.
Ein regelmäßiges Krafttraining bietet eine Vielzahl an Vorteilen:
- Kraftzuwachs und Verbesserung der allgemeinen Fitness
- Reduktion von Cellulite und dadurch ein schöneres Hautbild
- Stärkung der Knochen
- Verbessert hormonelle Balance in jeder Lebenssituation
- Gewichtsabnahme durch Körperfettreduktion
- Steigerung des Selbstbewusstseins
- Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens
Wir klären 3 Mythen zum Krafttraining für Frauen auf:
- „Cardiotraining kann Krafttraining ersetzen.“
Viele Frauen verbringen sehr viel Zeit auf den Cardiogeräten mit der Vorstellung besonders viele Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig auch noch ein effektives Training für die Muskulatur zu haben. Dem ist leider nicht so.
In Cardio Einheiten wird primär die Ausdauer trainiert. Ein Cardiotraining kann ein Krafttraining nicht ersetzen. Der Muskelaufbau und die dadurch gewünschte Körperdefinition und Straffung findet einzig und allein durch Krafttraining statt.
- „Durch Krafttraining sehe ich aus wie Arnold Schwarzenegger!“
Keine Sorge liebe Frauen, der weibliche Körper produziert weniger Wachstumshormone und weniger Testosteron und baut dadurch deutlich weniger Muskelmasse auf. Ein gutes Beispiel sind hier Frauen, die im professionellen Kraftsportbereich aktiv sind, auch hier sind „Muskelberge“ eher eine Seltenheit.
- „Ich möchte einen schönen straffen Bauch haben, also muss ich besonders viel Bauchtraining machen!“
Es ist nicht möglich punktuell fett zu verlieren, sondern wir sprechen immer über eine allgemeine Körperfettreduktion. Daher machen besonders viele Übungen für eine bestimmte Körperregion keinen Sinn. Um seine Silhouette ästhetisch zu Formen sollte der gesamte Körper trainiert werden.
Tipps für ein erfolgreiches Krafttraining:
- 2-3 Trainingseinheiten pro Woche
- Gewichte regelmäßig steigern
- Keine Angst vor freien Übungen z.B. mit Hanteln
- Auf genügend Regenerationszeit achten
- Die richtige Ernährung für Deinen Trainingserfolg macht 70-80 % aus
