Krafttraining für Frauen
Warum ist Krafttraining für Frauen so wichtig?
Ab 30 verliert jeder pro Jahr ungefähr 1% an Muskellänge und -umfang, auch die Knochendichte nimmt ab. Anfangs merkt man dies kaum, aber die meisten Alterungserscheinungen wie – Rücken- und Gelenkschmerzen und Osteoporose sind die Resultate des Muskel- und Knochenabbaus.
In jedem Alter lässt sich Muskellänge und -kraft trainieren:
- Muskelmasse wird erhalten und aufgebaut
- Osteoporose Prophylaxe
- Erhalt der Selbständigkeit, auch im Alter
- Verbesserte koordinative und kognitive Fähigkeiten
- Verringertes Verletzungsrisiko
- Reduktion von Schmerzen und Verspannunge
Wichtig für das Aussehen
Wir beobachten regelmäßig, dass sich nach 8 Wochen Training am Gewicht nicht viel getan hat. Trainierende sind enttäuscht, aber zu Unrecht: Körperfett hat ein deutlich größeres Volumen als fettfreie Muskelmasse. Auch wenn das Gewicht nicht gesunken ist, hat sich der Körper optisch verändert: die Körperhaltung ist gerader und gestreckter, „Winkearme“ sind zurückgegangen und „Bauchspeck“ hat sich spürbar reduziert. Dieser Effekt nennt sich „Body Recomposition“. Gleichzeitig mit der Fettreduktion baut der Körper Muskelmasse auf. Das Gewicht bleibt konstant, aber der Körper wird schlanker und definierter, wie auf den Bildern.
Keine Angst vor schwerem Gewicht
„Aber ich möchte doch keine Muskeln“ hören wir von Frauen regelmäßig. Training mit schweren Gewichten bedeutet nicht, dass man zur dick-armigen Bodybuilderin wird. Selbst für Männer, die wesentlich mehr muskelförderndes Testosteron produzieren, ist das schon nicht einfach. Frauen bauen durch das Östrogen aber ohnehin kaum Muskelmasse auf. Bei ihnen führt das Training mit hohen gewichten zu einer Muskeldefinition, wie auf dem Bild.
Besonders das regelmäßige Steigern der Gewichte ist essenziell, um weiterhin Trainingseffekte zu spüren und den Körper zu definieren. Hier stehen Dir unsere Trainer zur Seite und erstellen Dir einen auf Dich abgestimmten Trainingsplan, der stetig an Dein Trainingsziel angepasst wird.
