Fitness für Läufer

Leichter und schneller laufen.

  • Du bist aktiver Läufer oder fängst damit an?
  • Du willst leichter durchhalten?
  • Du willst schneller werden?

Krafttraining ist das Beste was einem Läufer passieren kann!

Es ist Zeit mit dem Irrglauben, „Krafttraining mache den Körper schwer und langsam“, aufzuräumen. Läufer müssen sogar ausdrücklich ihre Kraft verbessern. Je kraftvoller die Streckung im Fuß-, Knie- und Hüftgelenk, desto stärker der wirksame Abdruck und desto höher die Laufgeschwindigkeit. Je besser die Gelenke stabilisiert werden, umso weniger Kraft geht verloren und umso weniger Stress haben Läufer in und mit den passiven Strukturen.

Leistungsbestimmende Faktoren beim Laufen:

– Kraft: Maximalkraft, Reaktivkraft, Kraftausdauer.
– Schnelligkeit und Schnelligkeitsausdauer.
– Koordination, Umstellungsfähigkeit, Rhythmusfähigkeit.
– Alle Formen der allgemeinen Ausdauer.
– Gute Beweglichkeit, speziell Hüfte und Schultergürtel.

Der 12-wöchige Trainingsplan für Läufer

Trainiere an unserem HUMANSPORT® Zirkel!
Verbessere Deine Beinkraft und Schnelligkeit.
Spezialübungen verschaffen verstärkt Stabilität und sorgen für eine höhere Belastbarkeit.

Trainingsphase I – Allgemeines Krafttraining und Ausdauertraining
Trainingsphase II – Verstärktes Kraft- und Stabilisationstraining
Trainingsphase III – Kraft, Ausdauer und aktive Beweglichkeit werden zu einem Programm verschmolzen

 

Übungsauswahl der Human-Sport™ Kabelzuggeräte für ein Lauf-Krafttraining:

  • Abduktion & Adduktion
  • Ausfallschritt
  • Bein- und Hüftbeugung
  • Nackendrücken
  • Latziehen
  • Reverse Butterfly
  • Crunches im Sitzen

Schwungvolle Stabilität
– schnell nach vorne!

Stabiler oberer Schultergürtel

Strecken plus Aufrichten

Vereinbare ein kostenloses Probetraining

Du möchtest Dich auch für den nächsten Lauf fit machen?
Dann vereinbare doch ein kostenloses und unverbindliches Probetraining.

Wir freuen uns schon auf Dich.
Dein Seilsprung Team

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